Desenvolvimento Sentado com Halteres

Como executar

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   Sente-se com encosto quase vertical, halteres na altura dos ombros, palmas para a frente.

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   Costas apoiadas, core firme, pés no chão.

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   Empurre os halteres para cima até quase encostá-los no topo, braços quase estendidos.

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   Pause brevemente sem travar os cotovelos.

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   Desça de forma controlada até a altura dos ombros.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Não bata os halteres no topo; pare a poucos centímetros.
• Mantenha os punhos firmes e alinhados.
• Desça até sentir um bom alongamento, sem forçar o ombro.

Erros comuns

• Arquear a lombar para ajudar no empurrão.
• Descer pouco e encurtar a amplitude.
• Deixar os halteres irem para a frente ou para trás.

Variações