Elevação Frontal com Halteres

Como executar

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   Em pé, halteres à frente das coxas, palmas voltadas para o corpo.

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   Core firme, joelhos levemente flexionados.

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   Eleve os halteres à frente até a altura dos ombros, cotovelos quase retos.

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   Pause no topo sem usar impulso.

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   Desça de forma controlada até a posição inicial.

Respiração: Expire ao elevar, inspire ao descer.

Dicas

• Mantenha leve flexão fixa nos cotovelos.
• Não passe da altura dos ombros.
• Controle a descida em vez de deixar cair.

Erros comuns

• Balançar o tronco para gerar impulso.
• Subir alto demais e recrutar o trapézio.
• Descer rápido e perder a fase excêntrica.

Variações