Desenvolvimento Militar com Barra

Como executar

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   Posicione a barra na altura da clavícula com pegada um pouco mais larga que os ombros.

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   Em pé, pés na largura do quadril, glúteo e core contraídos.

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   Empurre a barra para cima em linha reta, movendo a cabeça levemente para trás para a barra passar.

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   No topo, estenda os braços e traga a cabeça de volta para baixo da barra.

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   Desça a barra de forma controlada até a clavícula.

Respiração: Inspire e segure ao iniciar, expire no topo.

Dicas

• Aperte glúteos e abdômen para criar uma base sólida.
• Mantenha os punhos firmes e sobre os antebraços.
• Pense em 'empurrar a cabeça através da janela' dos braços no topo.

Erros comuns

• Arquear demais a lombar e empurrar com o peito.
• Deixar a barra ir para a frente em vez de subir reta.
• Não estender totalmente no topo.

Variações