Elevação em Y

Como executar

1. 1

   Incline o tronco à frente (ou deite de bruços no banco inclinado), halteres leves pendurados.

2. 2

   Polegares apontando para cima, leve flexão nos cotovelos.

3. 3

   Eleve os braços à frente e para os lados, formando um 'Y' com o corpo.

4. 4

   Suba até a altura da cabeça, contraindo a parte de trás dos ombros e as escápulas.

5. 5

   Desça de forma controlada à posição inicial.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Use carga bem leve e foque na qualidade do movimento.
• Mantenha os polegares para cima durante todo o arco.
• Pense em alongar os braços para longe, formando o Y.

Erros comuns

• Usar impulso e encolher os ombros.
• Subir os braços muito juntos (formato de I, não Y).
• Carga alta que tira a precisão.

Variações