Flexão Pike

Como executar

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   Comece na posição de flexão e eleve o quadril formando um 'V invertido'.

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   Mãos na largura dos ombros, cabeça entre os braços.

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   Flexione os cotovelos descendo o topo da cabeça em direção ao chão.

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   Desça até a cabeça quase tocar o solo.

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   Empurre de volta à posição inicial estendendo os braços.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao empurrar.

Dicas

• Quanto mais vertical o tronco, mais foco nos ombros.
• Mantenha o quadril alto durante toda a repetição.
• Desça lentamente para proteger a cervical.

Erros comuns

• Deixar o quadril cair e virar uma flexão comum.
• Descer rápido e bater a cabeça.
• Abrir demais os cotovelos.

Variações