Elevação Frontal com Barra

Como executar

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   Em pé, segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros, braços estendidos à frente das coxas.

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   Core firme, peito aberto e joelhos levemente flexionados.

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   Eleve a barra à frente até a altura dos ombros, com os braços quase retos.

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   Pause por um instante no topo, sem usar impulso.

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   Desça a barra de forma controlada até a posição inicial.

Respiração: Expire ao elevar, inspire ao descer.

Dicas

• Mantenha uma leve flexão fixa nos cotovelos durante todo o movimento.
• Suba apenas até a altura dos ombros — passar disso recruta o trapézio.
• Evite balançar o tronco para gerar impulso.

Erros comuns

• Usar impulso do quadril para 'jogar' a barra para cima.
• Subir alto demais e tirar a tensão do deltoide.
• Arredondar os ombros para a frente no topo.

Variações