Face Pull

Como executar

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   Ajuste a polia na altura do rosto e use a corda dupla.

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   Segure com pegada neutra (polegares para você) e dê um passo para trás, braços estendidos.

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   Puxe a corda em direção à testa, separando as mãos e abrindo os cotovelos para os lados.

4. 4

   No fim, gire externamente: punhos acima dos cotovelos, contraindo a parte de trás dos ombros.

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   Retorne de forma controlada até estender os braços.

Respiração: Expire ao puxar, inspire ao retornar.

Dicas

• Foque em puxar com os cotovelos altos e abertos.
• Faça uma pausa de 1 segundo na contração.
• Carga leve a moderada — é qualidade de movimento, não força bruta.

Erros comuns

• Puxar muito baixo, virando uma remada de costas.
• Usar carga alta e perder a rotação externa.
• Estender o pescoço para a frente em vez de mover os ombros.

Variações