Desenvolvimento Arnold

Como executar

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   Sente-se com encosto, segure os halteres à frente dos ombros com as palmas voltadas para você.

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   Mantenha o core firme e a lombar apoiada no encosto.

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   Empurre os halteres para cima enquanto gira os punhos, terminando com as palmas para a frente e os braços quase estendidos.

4. 4

   Faça uma breve pausa no topo, sem travar os cotovelos.

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   Desça invertendo o movimento — gire os punhos de volta — de forma controlada até a posição inicial.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Gire os punhos de forma fluida durante a subida, não só no fim.
• Mantenha os cotovelos levemente à frente do corpo para poupar a articulação.
• Comece com carga leve até dominar a rotação.

Erros comuns

• Arquear a lombar para ajudar a empurrar a carga.
• Bater os halteres no topo ou travar os cotovelos.
• Girar os punhos rápido demais e perder a tensão.

Variações