Russian Twist com Carga

Como executar

1. 1

   Sente-se no chão, joelhos flexionados, tronco inclinado para trás ~45° segurando uma anilha ou halter.

2. 2

   Pés elevados (ou apoiados, para regredir), core firme.

3. 3

   Gire o tronco levando as mãos/peso para um lado.

4. 4

   Gire para o lado oposto, controlando o movimento.

5. 5

   Mantenha a coluna ereta, girando a partir do tronco.

Respiração: Expire a cada rotação, inspire na transição.

Dicas

• Gire o tronco, não só os braços.
• Mantenha o peito aberto e a coluna ereta.
• Eleve os pés para aumentar a dificuldade.

Erros comuns

• Arredondar as costas.
• Mover só os braços sem girar o tronco.
• Ir rápido demais e perder o controle.

Variações