Elevação de Pernas Suspenso

Como executar

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   Pendure-se numa barra fixa com os braços estendidos, core ativado.

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   Lombar/core estável, sem balançar.

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   Eleve as pernas (estendidas ou levemente flexionadas) controladamente.

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   Suba até o quadril começar a enrolar, contraindo o abdômen.

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   Desça as pernas de forma controlada sem relaxar a lombar.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Controle a descida — é onde o abdômen mais trabalha.
• Não use impulso para 'jogar' as pernas.
• Mantenha a lombar estável.

Erros comuns

• Balançar as pernas com impulso.
• Arquear a lombar.
• Descer rápido sem controle.

Variações