Prancha Lateral

Como executar

1. 1

   Deite de lado, apoie o antebraço no chão com o cotovelo sob o ombro.

2. 2

   Empilhe os pés e eleve o quadril, formando uma linha reta da cabeça aos pés.

3. 3

   Aperte os oblíquos e o glúteo, mantendo o quadril elevado.

4. 4

   Não deixe o quadril cair em direção ao chão.

5. 5

   Segure pelo tempo determinado; troque o lado.

Respiração: Respire de forma contínua e calma.

Dicas

• Mantenha o corpo em linha reta de perfil.
• Aperte os oblíquos do lado de baixo.
• Respire de forma contínua.

Erros comuns

• Deixar o quadril cair.
• Rotacionar o tronco para a frente.
• Prender a respiração.

Variações