Pallof Press

Como executar

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   Fique de lado para a polia na altura do peito, segure a manopla com as duas mãos junto ao esterno.

2. 2

   Pés na largura dos ombros, core firme, quadril estável.

3. 3

   Empurre as mãos à frente, estendendo os braços, resistindo à rotação do cabo.

4. 4

   Mantenha o tronco voltado para a frente, sem girar.

5. 5

   Traga as mãos de volta ao peito de forma controlada; troque o lado.

Respiração: Expire ao empurrar, inspire ao retornar.

Dicas

• O objetivo é NÃO girar — resista à rotação.
• Aperte o core e os glúteos para estabilizar.
• Quanto mais longe da polia, maior a resistência à rotação.

Erros comuns

• Deixar o tronco girar em direção à polia.
• Usar os ombros em vez do core.
• Prender a respiração.

Variações