Pés à Barra (Toes to Bar)

Como executar

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   Pendure-se na barra com pegada pronada, core ativado, ombros engajados.

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   Sem balançar excessivamente, eleve as pernas estendidas à frente e para cima.

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   Continue subindo até os pés tocarem a barra.

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   Contraia o abdômen no topo.

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   Desça as pernas de forma controlada até a posição inicial.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Engaje os dorsais e ombros para estabilizar.
• Controle a descida para evitar balanço.
• Progrida a partir do joelhos-à-barra.

Erros comuns

• Usar balanço (kipping) excessivo.
• Não controlar a descida.
• Arquear demais a lombar.

Variações