L-Sit

Como executar

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   Apoie as mãos no chão (ou em paralelas), braços estendidos, ombros para baixo.

2. 2

   Empurre o chão e eleve o quadril e as pernas.

3. 3

   Estenda as pernas à frente, paralelas ao chão, formando um 'L'.

4. 4

   Mantenha o core firme e os ombros deprimidos.

5. 5

   Segure a posição pelo tempo possível.

Respiração: Respire de forma contínua e controlada.

Dicas

• Deprima os ombros (afaste-os das orelhas).
• Comece na versão 'tuck' (joelhos flexionados).
• Aperte o abdômen e o quadríceps.

Erros comuns

• Encolher os ombros.
• Não estender as pernas (quando já tem força).
• Prender a respiração.

Variações