Abdominal Declinado

Como executar

1. 1

   Prenda os pés no apoio do banco declinado, deite de costas.

2. 2

   Mãos no peito ou ao lado da cabeça.

3. 3

   Eleve o tronco até próximo da vertical, enrolando a coluna.

4. 4

   Aperte o abdômen no topo.

5. 5

   Desça de forma controlada, sem 'desabar' para trás.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Controle especialmente a descida (mais difícil no declinado).
• Não puxe o pescoço.
• Adicione carga no peito para progredir.

Erros comuns

• Descer rápido sem controle.
• Usar impulso.
• Puxar o pescoço.

Variações