Hollow Body Hold

Como executar

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   Deite de costas, braços estendidos atrás da cabeça, pernas estendidas.

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   Pressione a lombar contra o chão, core ativado.

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   Eleve levemente ombros e pernas do chão, formando uma leve concavidade ('hollow').

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   Mantenha a lombar colada ao chão o tempo todo.

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   Segure a posição respirando normalmente.

Respiração: Respire de forma contínua e controlada.

Dicas

• A lombar não pode descolar — se descolar, dobre os joelhos.
• Mantenha a tensão em todo o corpo.
• Respire de forma contínua.

Erros comuns

• Deixar a lombar arquear.
• Elevar demais ombros/pernas perdendo a posição.
• Prender a respiração.

Variações