Abdominal Crunch

Como executar

1. 1

   Deite de costas, joelhos flexionados, pés no chão.

2. 2

   Mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito, lombar apoiada.

3. 3

   Flexione o tronco aproximando as costelas da bacia, enrolando a coluna.

4. 4

   Aperte o abdômen no topo.

5. 5

   Desça de forma controlada sem relaxar totalmente.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• O movimento é curto — enrole a coluna, não levante o tronco todo.
• Aperte o abdômen no topo.
• Não puxe o pescoço com as mãos.

Erros comuns

• Puxar a cabeça/pescoço com as mãos.
• Usar impulso.
• Tirar a lombar do chão jogando o tronco.

Variações