Mountain Climber

Como executar

1. 1

   Posição de prancha alta, mãos sob os ombros, corpo em linha reta.

2. 2

   Core firme, quadril nivelado.

3. 3

   Leve um joelho em direção ao peito, depois alterne rapidamente.

4. 4

   Mantenha o quadril estável, sem subir demais.

5. 5

   Continue alternando em ritmo constante.

Respiração: Respire de forma ritmada e contínua.

Dicas

• Mantenha o core firme e o quadril baixo.
• Não deixe o quadril 'pular' para cima.
• Ajuste o ritmo conforme o objetivo (força ou cardio).

Erros comuns

• Quadril subindo demais.
• Lombar afundando.
• Apoiar mal as mãos.

Variações