Abdominal Completo (Sit Up)

Como executar

1. 1

   Deite de costas, joelhos flexionados, pés apoiados (presos se possível).

2. 2

   Mãos no peito ou ao lado da cabeça.

3. 3

   Eleve todo o tronco até sentar, enrolando a coluna.

4. 4

   Aperte o abdômen no topo.

5. 5

   Desça de forma controlada, vértebra por vértebra.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Enrole a coluna em vez de subir reto com impulso.
• Não puxe o pescoço.
• Controle bem a descida.

Erros comuns

• Usar impulso dos braços/pescoço.
• Levantar com a lombar de uma vez.
• Descer 'desabando' no chão.

Variações