Abdominal Bicicleta

Como executar

1. 1

   Deite de costas, mãos ao lado da cabeça, pernas elevadas com joelhos a 90°.

2. 2

   Eleve o tronco e gire levando o cotovelo em direção ao joelho oposto.

3. 3

   Estenda a perna oposta à frente ao mesmo tempo.

4. 4

   Alterne os lados num movimento de 'pedalada'.

5. 5

   Mantenha a lombar apoiada e o movimento controlado.

Respiração: Expire a cada rotação, inspire na transição.

Dicas

• Gire o tronco a partir dos oblíquos, não só os braços.
• Movimento controlado, sem pressa.
• Não puxe o pescoço com as mãos.

Erros comuns

• Puxar a cabeça/pescoço.
• Pedalar rápido sem contrair.
• Tirar a lombar do chão.

Variações