Abdominal com Roda (Ab Wheel)

Como executar

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   Ajoelhe-se no chão segurando a roda abdominal com as duas mãos à frente dos ombros.

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   Core firme, quadril levemente flexionado, lombar neutra.

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   Role a roda para a frente, estendendo o corpo, sem deixar a lombar arquear.

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   Vá até onde conseguir manter o controle e a lombar neutra.

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   Puxe a roda de volta contraindo o abdômen.

Respiração: Inspire ao rolar para frente, expire ao retornar.

Dicas

• Não deixe a lombar 'afundar' — mantenha o core firme o tempo todo.
• Comece com amplitudes curtas e aumente aos poucos.
• Aperte glúteos e abdômen para proteger a lombar.

Erros comuns

• Arquear/afundar a lombar ao estender.
• Ir longe demais sem controle.
• Usar os braços em vez do core para puxar.

Variações