Dead Bug

Como executar

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   Deite de costas, braços apontando para o teto, quadris e joelhos a 90°.

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   Pressione a lombar contra o chão, core ativado.

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   Estenda lentamente o braço e a perna opostos em direção ao chão.

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   Pare antes de a lombar descolar, depois retorne.

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   Alterne os lados de forma lenta e controlada.

Respiração: Expire ao estender, inspire ao retornar.

Dicas

• Mantenha a lombar colada ao chão o tempo todo.
• Movimento lento — estabilidade é o objetivo.
• Respire de forma contínua.

Erros comuns

• Deixar a lombar arquear/descolar.
• Mover rápido demais.
• Prender a respiração.

Variações