Prancha

Como executar

1. 1

   Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, cotovelos sob os ombros.

2. 2

   Corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.

3. 3

   Aperte abdômen, glúteos e quadríceps, mantendo a posição.

4. 4

   Quadril nem caído nem elevado demais.

5. 5

   Respire normalmente e segure pelo tempo determinado.

Respiração: Respire de forma contínua e calma.

Dicas

• Mantenha o corpo em linha reta — sem deixar o quadril cair.
• Aperte glúteos e abdômen ativamente.
• Respire de forma contínua, não prenda o ar.

Erros comuns

• Quadril caindo ou subindo demais.
• Prender a respiração.
• Projetar a cabeça para a frente.

Variações