Step Up

Como executar

1. 1

   De frente para um banco firme, apoie um pé inteiro sobre ele.

2. 2

   Joelho alinhado com o pé, core firme.

3. 3

   Empurre pelo calcanhar do pé apoiado para subir, sem impulso da perna de trás.

4. 4

   Fique ereto no topo.

5. 5

   Desça de forma controlada com a mesma perna; troque o lado.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Empurre pelo calcanhar, não pela ponta do pé.
• Evite impulso com a perna de baixo.
• Use um banco mais alto para mais intensidade.

Erros comuns

• Empurrar com a perna de trás.
• Joelho para dentro.
• Descer sem controle.

Variações