Agachamento Sissy

Como executar

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   Em pé, segure um apoio para equilíbrio, na ponta dos pés.

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   Incline os joelhos para a frente e o tronco para trás, em linha reta do joelho à cabeça.

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   Desça flexionando os joelhos, sentindo o quadríceps alongar.

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   Vá até onde o controle permitir.

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   Empurre para voltar à posição inicial, contraindo o quadríceps.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• Mantenha quadril, tronco e joelhos numa linha.
• Use um apoio leve para equilíbrio.
• Movimento lento e controlado.

Erros comuns

• Dobrar o quadril (vira agachamento comum).
• Descer rápido sem controle.
• Forçar além da amplitude segura no joelho.

Variações