Agachamento Búlgaro com Pé da Frente Elevado

Como executar

1. 1

   Apoie o pé da frente numa anilha/step, pé de trás no chão atrás de você.

2. 2

   Tronco ereto, core firme.

3. 3

   Desça flexionando o joelho da frente, aproveitando a amplitude extra da elevação.

4. 4

   Joelho da frente alinhado com o pé.

5. 5

   Empurre pelo calcanhar da frente para subir; troque o lado.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• A elevação aumenta a amplitude — desça com controle.
• Mantenha o tronco ereto.
• Distribua o peso no calcanhar da frente.

Erros comuns

• Joelho da frente para dentro.
• Apoiar muito peso na perna de trás.
• Descer rápido sem controle.

Variações