Hack Squat (Máquina)

Como executar

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   Apoie os ombros e as costas no encosto da máquina, pés na plataforma na largura dos ombros.

2. 2

   Solte as travas de segurança, core firme.

3. 3

   Desça flexionando os joelhos até ~90°, sem arredondar a lombar.

4. 4

   Mantenha os joelhos alinhados com os pés.

5. 5

   Empurre pelos calcanhares para subir até quase estender.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• Mantenha as costas apoiadas no encosto.
• Pés mais baixos na plataforma enfatizam o quadríceps.
• Não trave os joelhos bruscamente no topo.

Erros comuns

• Joelhos colapsando para dentro.
• Descolar a lombar do encosto.
• Amplitude curta.

Variações