Agachamento Livre com Barra

Como executar

1. 1

   Apoie a barra no trapézio, pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora.

2. 2

   Core firme, peito aberto, olhar à frente.

3. 3

   Desça flexionando quadril e joelhos até as coxas ficarem ao menos paralelas ao chão.

4. 4

   Mantenha os joelhos alinhados com os pés e a coluna neutra.

5. 5

   Empurre o chão pelos calcanhares para subir até estender.

Respiração: Inspire e segure ao descer, expire ao subir.

Dicas

• Empurre o chão como se fosse afastá-lo.
• Joelhos acompanham a direção dos pés.
• Mantenha o core firme e o peito aberto.

Erros comuns

• Joelhos colapsando para dentro.
• Arredondar a lombar no fundo.
• Levantar os calcanhares do chão.

Variações