Leg Press Horizontal

Como executar

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   Sente-se na máquina, pés na plataforma na largura dos ombros.

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   Solte as travas de segurança, joelhos levemente flexionados.

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   Desça a plataforma flexionando os joelhos até ~90°, sem arredondar a lombar.

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   Não deixe a lombar descolar do encosto no fundo.

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   Empurre a plataforma de volta sem travar os joelhos bruscamente.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao empurrar.

Dicas

• Mantenha a lombar apoiada o tempo todo.
• Não trave os joelhos com força no topo.
• Pés mais altos focam glúteo; mais baixos focam quadríceps.

Erros comuns

• Lombar descolando/arredondando no fundo.
• Travar os joelhos bruscamente.
• Amplitude curta.

Variações