Belt Squat Sumô

Como executar

1. 1

   Prenda o cinto no quadril, conectado à carga, pés bem abertos (sumô) sobre as plataformas.

2. 2

   Segure os apoios, tronco ereto, core firme.

3. 3

   Desça flexionando quadril e joelhos, pontas dos pés para fora.

4. 4

   Coxas paralelas ao chão no fundo, joelhos sobre os pés.

5. 5

   Empurre pelos calcanhares para subir até estender.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• A carga no quadril poupa a coluna — bom para volume.
• Mantenha o tronco ereto.
• Joelhos acompanham as pontas dos pés.

Erros comuns

• Joelhos para dentro.
• Arredondar a lombar.
• Amplitude curta.

Variações