Hack Squat Unilateral

Como executar

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   Posicione-se na máquina hack, ombros e costas apoiados, um pé na plataforma.

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   Solte as travas, core firme, joelho levemente flexionado.

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   Desça flexionando o joelho até ~90°, sem arredondar a lombar.

4. 4

   Mantenha o joelho alinhado com o pé.

5. 5

   Empurre pelo calcanhar para subir; troque a perna.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• Mantenha as costas bem apoiadas.
• Joelho alinhado com a ponta do pé.
• Controle a descida.

Erros comuns

• Joelho para dentro.
• Descolar as costas do apoio.
• Amplitude curta.

Variações