Agachamento Pistol

Como executar

1. 1

   Fique em pé numa perna, a outra estendida à frente, braços à frente para equilíbrio.

2. 2

   Core firme, olhar à frente.

3. 3

   Desça flexionando o joelho de apoio, mantendo a outra perna estendida sem tocar o chão.

4. 4

   Vá até o fundo, mantendo o calcanhar de apoio no chão.

5. 5

   Empurre pelo calcanhar para subir; troque a perna.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• Desenvolva a mobilidade de tornozelo e quadril antes.
• Use um apoio leve para aprender.
• Mantenha o calcanhar de apoio fixo no chão.

Erros comuns

• Joelho de apoio colapsando para dentro.
• Levantar o calcanhar.
• Perder o controle e desabar no fundo.

Variações