Agachamento no Banco (Box Squat)

Como executar

1. 1

   Posicione-se conforme o exercício, pés na largura dos ombros, core firme.

2. 2

   Posicione um banco atrás de você na altura desejada, barra nas costas.

3. 3

   Desça flexionando quadril e joelhos, coluna neutra, joelhos alinhados aos pés.

4. 4

   Vá até as coxas ficarem paralelas ao chão (ou conforme a amplitude permitir).

5. 5

   Empurre pelos calcanhares para subir até estender.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• Joelhos acompanham a direção dos pés.
• Mantenha o core firme e o peito aberto.
• Controle a descida.

Erros comuns

• Joelhos para dentro.
• Arredondar a lombar.
• Calcanhares levantando.

Variações