Afundo Caminhando

Como executar

1. 1

   Em pé, apenas com o peso do corpo (ou halteres), core firme e tronco ereto.

2. 2

   Dê um passo para a frente, avançando a cada passo e desça flexionando os dois joelhos.

3. 3

   O joelho da frente alinhado com o pé; o de trás aponta para baixo sem encostar.

4. 4

   Coxa da frente paralela ao chão no fundo.

5. 5

   Empurre pelo calcanhar da frente para voltar; alterne as pernas.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• Mantenha o tronco ereto e o core firme.
• Joelho da frente alinhado com a ponta do pé.
• Passo de tamanho adequado — nem curto, nem longo demais.

Erros comuns

• Joelho da frente passando muito da ponta do pé ou indo para dentro.
• Tronco caindo à frente.
• Passos desequilibrados.

Variações