Cadeira Extensora Unilateral

Como executar

1. 1

   Sente-se na máquina, costas apoiadas, tornozelos atrás do rolo.

2. 2

   Ajuste para o eixo do joelho alinhar com o da máquina. Trabalhe uma perna por vez.

3. 3

   Estenda o(s) joelho(s) até quase a extensão total.

4. 4

   Aperte o quadríceps no topo por 1 segundo.

5. 5

   Desça de forma controlada sem deixar o peso bater.

Respiração: Expire ao estender, inspire ao descer.

Dicas

• Aperte o quadríceps no topo.
• Controle a fase de descida.
• Não use impulso para 'chutar' o peso.

Erros comuns

• Usar impulso e balançar o tronco.
• Amplitude curta.
• Deixar o peso despencar.

Variações