Agachamento com Halteres

Como executar

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   Posicione-se conforme o exercício, pés na largura dos ombros, core firme.

2. 2

   Segure um halter em cada mão, ao lado do corpo.

3. 3

   Desça flexionando quadril e joelhos, coluna neutra, joelhos alinhados aos pés.

4. 4

   Vá até as coxas ficarem paralelas ao chão (ou conforme a amplitude permitir).

5. 5

   Empurre pelos calcanhares para subir até estender.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

• Joelhos acompanham a direção dos pés.
• Mantenha o core firme e o peito aberto.
• Controle a descida.

Erros comuns

• Joelhos para dentro.
• Arredondar a lombar.
• Calcanhares levantando.

Variações