Agachamento Frontal

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Agachamento Frontal

Agachamento com a barra apoiada à frente (front rack), que mantém o tronco mais ereto e enfatiza o quadríceps e o core.

Equipamento: Barra
Nível: Intermediário
Tipo: Composto
Volume: 3–4 séries · 6–10 repetições

Como executar

1
Apoie a barra sobre os deltoides à frente (front rack), cotovelos altos.
2
Pés na largura dos ombros, core firme.
3
Desça mantendo o tronco o mais ereto possível.
4
Cotovelos altos durante todo o movimento.
5
Empurre pelos calcanhares para subir até estender.

Respiração: Inspire ao descer, expire ao subir.

Dicas

Mantenha os cotovelos bem altos para a barra não rolar.
Tronco ereto enfatiza o quadríceps.
Desça pelo menos até o paralelo.

Erros comuns

Cotovelos caindo e tronco inclinando à frente.
Joelhos para dentro.
Calcanhares levantando.

Variações

Pegada Cruzada

Braços cruzados se a mobilidade for limitada.

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