Panturrilha Unilateral (Peso do Corpo)

Como executar

1. 1

   Apoie a ponta de um pé numa elevação (degrau), calcanhar livre.

2. 2

   Outra perna flexionada atrás, mão apoiada para equilíbrio.

3. 3

   Suba na ponta do pé o mais alto possível.

4. 4

   Pause na contração máxima.

5. 5

   Desça lentamente até alongar e repita; troque o lado.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Use um degrau para amplitude completa.
• Movimento lento, sem quicar.
• Aumente repetições conforme ficar fácil.

Erros comuns

• Amplitude curta.
• Usar impulso.
• Apoiar peso demais na mão de equilíbrio.

Variações