Panturrilha em Pé com Halteres

Como executar

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   Segure um halter em cada mão, ponta dos pés numa elevação, calcanhares livres.

2. 2

   Pernas estendidas, postura ereta.

3. 3

   Suba na ponta dos pés o mais alto possível.

4. 4

   Pause na contração máxima.

5. 5

   Desça lentamente até o alongamento completo.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Amplitude total é a chave da panturrilha.
• Apoie-se levemente em algo para equilíbrio.
• Pausa no topo e no fundo.

Erros comuns

• Usar impulso e quicar.
• Amplitude curta.
• Perder o equilíbrio e encurtar o movimento.

Variações