Panturrilha em Pé na Máquina

Como executar

1. 1

   Posicione os ombros sob os apoios e a ponta dos pés na plataforma, calcanhares livres.

2. 2

   Pernas estendidas (joelhos sem travar), postura ereta.

3. 3

   Suba na ponta dos pés o mais alto possível.

4. 4

   Pause 1 segundo na contração máxima.

5. 5

   Desça lentamente até alongar bem a panturrilha.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Amplitude total: alongue embaixo, contraia forte no topo.
• Pausa no topo e no fundo para tirar o impulso.
• Joelho estendido mantém o foco no gastrocnêmio.

Erros comuns

• Quicar com impulso.
• Amplitude curta.
• Dobrar os joelhos durante o movimento.

Variações