Panturrilha em Pé com Barra

Como executar

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   Apoie a barra nas costas (como no agachamento) e fique com a ponta dos pés numa elevação, calcanhares livres.

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   Pernas estendidas, core firme, postura ereta.

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   Suba na ponta dos pés o mais alto possível, contraindo a panturrilha.

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   Pause 1 segundo no topo.

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   Desça lentamente até alongar bem a panturrilha.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Use amplitude total: alongamento embaixo, contração máxima no topo.
• Pausa no topo e no fundo para tirar o impulso.
• Mantenha o joelho estendido para focar o gastrocnêmio.

Erros comuns

• Quicar usando impulso, sem controle.
• Amplitude curta, sem alongar embaixo.
• Dobrar os joelhos durante o movimento.

Variações