Panturrilha Unilateral com Halter

Como executar

1. 1

   Segure um halter na mão do mesmo lado da perna que vai trabalhar.

2. 2

   Apoie a ponta de um pé numa elevação, a outra perna flexionada atrás.

3. 3

   Suba na ponta do pé o mais alto possível.

4. 4

   Pause na contração.

5. 5

   Desça lentamente até o alongamento e repita; troque o lado.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Apoie a mão livre para equilíbrio.
• Foque na amplitude total de cada perna.
• Iguale o número de repetições nos dois lados.

Erros comuns

• Usar impulso.
• Amplitude curta.
• Inclinar o corpo e roubar o movimento.

Variações