Panturrilha Burro (Donkey)

Como executar

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   Apoie a ponta dos pés numa elevação e incline o tronco à frente, apoiando os antebraços num suporte.

2. 2

   Quadril flexionado a ~90°, pernas estendidas.

3. 3

   Suba na ponta dos pés o mais alto possível.

4. 4

   Pause na contração máxima.

5. 5

   Desça lentamente até alongar bem a panturrilha.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• A inclinação aumenta o alongamento do gastrocnêmio.
• Amplitude total e cadência lenta.
• Adicione carga no quadril para progredir.

Erros comuns

• Amplitude curta.
• Quicar.
• Dobrar os joelhos.

Variações