Panturrilha no Leg Press

Como executar

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   Sente-se no leg press e apoie só a ponta dos pés na base da plataforma.

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   Pernas quase estendidas (sem travar os joelhos), trava de segurança liberada.

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   Empurre a plataforma estendendo os tornozelos o máximo possível.

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   Pause na contração.

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   Deixe a plataforma voltar controladamente até alongar a panturrilha.

Respiração: Expire ao empurrar, inspire ao retornar.

Dicas

• Mantenha os joelhos levemente flexionados e fixos.
• Amplitude total — deixe alongar bem no fim.
• Não deixe a plataforma despencar.

Erros comuns

• Flexionar e estender os joelhos (vira leg press).
• Amplitude curta.
• Soltar a carga sem controle.

Variações