Panturrilha Sentado com Halteres nos Joelhos

Como executar

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   Sente-se num banco, ponta dos pés numa elevação, calcanhares livres.

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   Apoie um halter sobre cada joelho, segurando-os firmes.

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   Suba na ponta dos pés o mais alto possível.

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   Pause na contração máxima.

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   Desça lentamente até alongar bem.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Posicione os halteres sobre a coxa, perto do joelho.
• Amplitude total e movimento lento.
• Mais repetições funcionam bem para o sóleo.

Erros comuns

• Amplitude curta.
• Quicar.
• Halteres escorregando.

Variações