Panturrilha Sentado na Máquina

Como executar

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   Sente-se na máquina e posicione os joelhos sob o apoio acolchoado.

2. 2

   Ponta dos pés na plataforma, calcanhares livres.

3. 3

   Suba na ponta dos pés o mais alto possível.

4. 4

   Pause na contração máxima.

5. 5

   Desça lentamente até alongar bem o sóleo.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Por estar sentado, o foco é o sóleo — vá com mais repetições.
• Amplitude total: alongue bem embaixo.
• Pausa no topo para tirar o impulso.

Erros comuns

• Amplitude curta.
• Quicar usando impulso.
• Não alongar no fundo.

Variações