Panturrilha Sentado com Barra nos Joelhos

Como executar

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   Sente-se num banco com a ponta dos pés numa elevação, calcanhares livres.

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   Apoie a barra (com proteção) sobre os joelhos, segurando-a firme.

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   Suba na ponta dos pés o mais alto possível.

4. 4

   Pause na contração.

5. 5

   Desça lentamente até alongar o sóleo.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Use uma toalha sobre os joelhos para conforto.
• Amplitude total e cadência lenta.
• Mantenha os pés firmes na elevação.

Erros comuns

• Amplitude curta.
• Deslizar a barra dos joelhos.
• Usar impulso.

Variações