Rosca Inversa com Halteres

Como executar

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   Em pé, halteres com pegada pronada (palmas para trás), braços estendidos.

2. 2

   Cotovelos colados ao tronco.

3. 3

   Flexione os cotovelos levando os halteres aos ombros.

4. 4

   Pause na contração.

5. 5

   Desça de forma controlada.

Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.

Dicas

• Carga moderada, punhos firmes.
• Cotovelos parados ao lado.
• Movimento sem balanço.

Erros comuns

• Balançar o corpo.
• Punhos frouxos.
• Cotovelos à frente.

Variações