Pinça de Anilha

Como executar

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   Junte uma ou duas anilhas (lados lisos para fora) e segure pela borda com os dedos e o polegar.

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   Levante as anilhas do chão, em pé com postura ereta.

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   Segure firme pelo tempo determinado, sem deixar escorregar.

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   Apoie as anilhas com controle.

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   Troque de mão e repita.

Respiração: Respire de forma contínua durante a retenção.

Dicas

• Comece com peso leve e aumente aos poucos.
• Foque na pressão dos dedos contra o polegar.
• Mantenha os ombros estáveis e a postura ereta.

Erros comuns

• Apoiar a anilha em outras partes da mão.
• Deixar cair sem controle.
• Tempo de retenção curto demais.

Variações