Vídeo em breveBarra Fixa na Toalha
Barra fixa segurando toalhas em vez da barra, desafio extremo de pegada combinado ao trabalho de costas.
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto
- Volume
- 3–4 séries · 4–8 repetições
Como executar
- 1
Passe uma ou duas toalhas sobre a barra fixa e segure as pontas com firmeza.
- 2
Solte o corpo até os braços estenderem.
- 3
Puxe o corpo para cima até o queixo passar da altura das mãos.
- 4
Pause no topo.
- 5
Desça de forma controlada até a extensão total.
Respiração: Expire ao subir, inspire ao descer.
Dicas
- Aperte as toalhas com força máxima.
- Comece com poucas repetições — a pegada cansa rápido.
- Mantenha o core firme para não balançar.
Erros comuns
- Balançar para ganhar impulso.
- Amplitude incompleta.
- Soltar de repente no fim da série.
Variações
Pendura na Toalha
Só a sustentação, sem puxar.
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